बच्चों की खाना ना खाने की आदत से निपटने के असरदार तरीके: डॉक्टर की कारगर सलाह

 

🍽️ Picky Eating Strategies That Actually Work

(By Dr. Nirmala Singh – Pediatrician)

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👶 What Is Picky Eating?

पिकी ईटिंग क्या होती है?

Picky eating refers to when a child consistently refuses certain foods, shows strong preferences, or eats a very limited variety. It's most common in toddlers and preschoolers, and while usually normal, it can be stressful for parents.

पिकी ईटिंग का मतलब होता है जब बच्चा बार-बार कुछ विशेष चीज़ें खाने से मना करता है, खाने में ज़्यादा पसंद-नापसंद दिखाता है, या बहुत सीमित चीज़ें ही खाता है। यह समस्या टॉडलर और प्रीस्कूल उम्र के बच्चों में आम होती है, और अक्सर सामान्य होती है, लेकिन माता-पिता के लिए ये बहुत तनावपूर्ण बन सकती है।

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🧠 Why Are Kids Picky Eaters?

बच्चे खाना क्यों नहीं खाते या ज़्यादा चुनते हैं?

Children may be picky due to taste sensitivity, fear of new textures (neophobia), past negative experiences (like choking), or just asserting independence. Growth spurts and appetite fluctuations are also normal at this age.

बच्चे स्वाद के प्रति संवेदनशीलता, नई चीज़ों के डर (नीयोफोबिया), पहले के खराब अनुभव (जैसे कि खाना गले में अटकना), या खुद को स्वतंत्र दिखाने की वजह से पिकी हो सकते हैं। इस उम्र में शारीरिक विकास और भूख में बदलाव भी आम बात है।

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✅ 7 Proven Strategies That Actually Work

7 असरदार तरीके जो वाकई काम करते हैं

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🕑 1. Stick to a Meal Schedule

भोजन का समय तय रखें

Offer meals and snacks at regular times. Avoid giving milk or juice too close to mealtimes as it can reduce appetite.

भोजन और नाश्ते का समय तय करें। खाने से ठीक पहले दूध या जूस देने से भूख कम हो सकती है, इसलिए इससे बचें।

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🍎 2. Offer Familiar Foods with New Ones

परिचित खाने के साथ नया खाना दें

Pair your child’s favorite dish with a new one in small amounts. This makes trying new foods less intimidating.

बच्चे की पसंदीदा चीज़ के साथ थोड़ा-सा नया खाना दें। इससे नया खाना डरावना नहीं लगेगा।

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🍽️ 3. Let Them Say “No”

बच्चे को “ना” कहने की आज़ादी दें

Forcing food increases resistance. Let them reject a food politely and try again another day. It may take 10–15 exposures before acceptance.

अगर आप ज़बरदस्ती करेंगे, तो बच्चा और ज़्यादा मना करेगा। उसे शांति से मना करने दें और कुछ दिनों बाद दोबारा कोशिश करें। किसी नए खाने को पसंद करने में 10–15 बार लग सकते हैं।

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🎨 4. Make Food Fun and Appealing

खाने को मज़ेदार और आकर्षक बनाएं

Use colorful plates, cookie cutters, or turn veggies into faces and animals. Presentation can excite a child’s curiosity.

रंगीन प्लेट, कुकी कटर या सब्जियों को चेहरे या जानवरों की तरह सजाएं। खाना अगर मज़ेदार लगे तो बच्चा ज़्यादा दिलचस्पी लेता है।

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👩‍🍳 5. Involve Your Child in Cooking

बच्चे को खाना बनाने में शामिल करें

Kids are more likely to eat what they helped prepare. Let them wash vegetables, stir batter, or choose between healthy options.

बच्चा उस खाने को ज़्यादा खुशी से खाता है जो उसने खुद बनाने में मदद की हो। उसे सब्ज़ी धोने, घोल मिलाने या हेल्दी विकल्प चुनने में शामिल करें।

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🪑 6. Eat Together Without Pressure

बिना दबाव के साथ मिलकर खाना खाएं

Eat as a family and let your child see you enjoying different foods. Avoid commenting too much on what they eat or don’t eat.

परिवार के साथ खाना खाएं ताकि बच्चा आपको अलग-अलग चीज़ों का आनंद लेते देखे। उस पर ज़्यादा टिप्पणी न करें कि उसने क्या खाया और क्या नहीं।

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📈 7. Track Growth, Not Just Appetite

सिर्फ भूख नहीं, विकास पर ध्यान दें

If your child is growing well, has energy, and follows a healthy weight curve, occasional picky eating is usually not a concern.

अगर बच्चा अच्छी तरह से बढ़ रहा है, उसमें ऊर्जा है और उसका वज़न सही है, तो कभी-कभी पिकी ईटिंग चिंता की बात नहीं होती।

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⛑️ When to Consult a Pediatrician

डॉक्टर से कब मिलें?

If your child is losing weight, avoiding entire food groups, choking frequently, or has signs of nutritional deficiencies, it’s time to see a pediatrician.

अगर बच्चा वज़न खो रहा है, पूरे फूड ग्रुप को मना करता है, बार-बार खाना गले में फंसता है या पोषण की कमी के लक्षण दिखते हैं, तो डॉक्टर से ज़रूर मिलें।

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👩‍⚕️ Dr. Nirmala Singh’s Gentle Advice

डॉ. निर्मला सिंह की सौम्य सलाह

“Mealtime should be joyful, not a battleground. Trust your child’s instincts, and offer love with every bite—even if it’s just one.”

“खाने का समय एक लड़ाई का मैदान नहीं, बल्कि खुशी का पल होना चाहिए। अपने बच्चे की समझ पर भरोसा करें और हर निवाले के साथ प्यार दें—even अगर वो एक ही निवाला क्यों न हो।”